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랫풀다운
」
〈검은태양〉 남궁민 벌크업 운동
2) 허리를 편 상태를 최대한 유지하면서 손잡이를 아래로 당긴다. 이때 근육은 어깨를 먼저 내리면서 하부 승모근, 전거근 순으로 사용하도록 한다. 동작을 15~20회 반복.
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케이블 크로스 오버
」 〈검은태양〉 남궁민 벌크업 운동
2) 상태 그대로 허리를 곧게 편 상태를 유지한다.
3) 겨드랑이에 힘을 준다는 생각으로 가슴 안쪽 근육의 자극을 느끼며 손잡이를 몸 앞쪽으로 당긴다. 동작을 15~20회 반복.
*손잡이를 당길 때, 양손을 교차시켜 줄 수 있다면 효율을 높일 수 있다.
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벤치프레스
」 〈검은태양〉 남궁민 벌크업 운동
2) 바벨은 어깨너비에 주먹 하나 크기가 들어갈 만큼 벌려 잡는다.
3) 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 바벨을 가슴까지 내리고 올린다. 동작을 15~20회 반복.
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디클라인 벤치 프레스
」 〈검은태양〉 남궁민 벌크업 운동
2) 마찬가지로 누워 있는 상태에서 배를 앞으로 살짝 내밀어 허리를 곧게 펴준다.
3) 상태 그대로 손잡이를 앞으로 내밀어 주며 동작을 15~20회 반복한다.
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