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「
스티프 레그 데드리프트
」
운동하는 여자 혜리의 하체 운동 루틴 4
2) 허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 그대로 숙인다. 이때, 다리는 최대한 고정시키며 엉덩이를 빼는 것에 유의한다. 동작을 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.
「
원 레그 니업
」
운동하는 여자 혜리의 하체 운동 루틴 4
2) 한 발을 뒤로 뺀 상태로 높이를 유지하며, 뒤로 뺀 발의 무릎을 그대로 차올린다. 한발 당 동작을 30~40회를 1세트로 3~5세트 반복.
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덤벨 와이드 스쿼트
」
운동하는 여자 혜리의 하체 운동 루틴 4
2) 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 그대로 무릎을 구부려 스쿼드를 한다. 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.
「
사이드 레그레이즈
」
운동하는 여자 혜리의 하체 운동 루틴 4
2) 측면으로 누운 상태 그대로 위로 올라온 발을 하늘로 최대한 올린다. 반대쪽 발도 함께 진행하며, 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.
*혜리의 하체 운동 루틴은 혜리 공식 유튜브 채널을 참고했습니다.
Credit
- ILLUSTRATOR 문성민
JEWELLERY
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