esquire

1) 양발을 어깨너비만큼 벌린 후 바벨 또는 덤벨을 잡고 선다.
2) 허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 그대로 숙인다. 이때, 다리는 최대한 고정시키며 엉덩이를 빼는 것에 유의한다. 동작을 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.
 
 
1) 양발을 어깨너비만큼 벌린 후 적당한 높이의 박스에 올라선다.
2) 한 발을 뒤로 뺀 상태로 높이를 유지하며, 뒤로 뺀 발의 무릎을 그대로 차올린다. 한발 당 동작을 30~40회를 1세트로 3~5세트 반복.
 
 
1) 양발을 어깨너비 보다 더 넓게 벌린 후 덤벨 또는 케틀벨을 잡고 선다.
2) 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 그대로 무릎을 구부려 스쿼드를 한다. 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.
 
 
1) 바닥에 측면으로 눕는다. 이때, 무릎에 밴드를 걸어두면 보다 높은 운동효과를 진행할 수 있다.
2) 측면으로 누운 상태 그대로 위로 올라온 발을 하늘로 최대한 올린다. 반대쪽 발도 함께 진행하며, 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.
 
*혜리의 하체 운동 루틴은 혜리 공식 유튜브 채널을 참고했습니다.