한 달 만에 10kg 감량에 성공한 이영지의 홈트레이닝

식이요법과 운동이 함께 이뤄진다면 당신도 홈트만으로 다이어트에 성공할 수 있다.

BY 오정훈 2021.10.23

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공복 유산소

」

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

공복인 상태로 유산소 운동(러닝, 자전거, 줄넘기 등)을 30분 이상 실시한다.

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플랭크

」

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

1) 양팔의 팔꿈치를 구부리고, 발끝을 세워 바닥에 엎드린다.
2) 상태를 그대로 유지하며 20~30초간 버틴다. 이때 허리와 엉덩이를 곧게 펴는 것에 집중한다.
3) 30초 이상을 1세트로, 3~5세트 반복.

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크로스 레그레이즈

」

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

1) 왼발의 무릎을 세우고, 왼발 밑으로 오른발을 넣어 바닥에 앉는다.
2) 상태 그대로 오른발을 하늘로 차올리며 동작을 20~30회 반복한다. 3~5세트 반복.

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와이드 스쿼트

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이영지 홈트레이닝 운동 루틴

1) 양발을 어깨너비 보다 더 넓게 벌린 후 선다.
2) 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 그대로 무릎을 구부려 스쿼드 동작을 취한다. 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.

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