LIFE

한 달 만에 10kg 감량에 성공한 이영지의 홈트레이닝

식이요법과 운동이 함께 이뤄진다면 당신도 홈트만으로 다이어트에 성공할 수 있다.

BY오정훈2021.10.23

공복 유산소

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

공복인 상태로 유산소 운동(러닝, 자전거, 줄넘기 등)을 30분 이상 실시한다.
 
 

플랭크

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

1) 양팔의 팔꿈치를 구부리고, 발끝을 세워 바닥에 엎드린다.
2) 상태를 그대로 유지하며 20~30초간 버틴다. 이때 허리와 엉덩이를 곧게 펴는 것에 집중한다.
3) 30초 이상을 1세트로, 3~5세트 반복.
 
 

크로스 레그레이즈

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

1) 왼발의 무릎을 세우고, 왼발 밑으로 오른발을 넣어 바닥에 앉는다.
2) 상태 그대로 오른발을 하늘로 차올리며 동작을 20~30회 반복한다. 3~5세트 반복.
 
 

와이드 스쿼트

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

이영지 홈트레이닝 운동 루틴

1) 양발을 어깨너비 보다 더 넓게 벌린 후 선다.
2) 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 그대로 무릎을 구부려 스쿼드 동작을 취한다. 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.