BTS 뷔부터 전소미까지! 셀럽 다이어트 식단 총정리

다이어트 성공 비결은 운동보다 ‘식단’ 관리에 있다는 사실!

BTS 뷔, 전소미, 아이브 레이, 레드벨벳 슬기, 박진영이 직접 실천한 다이어트 식단을 정리했습니다.

다양한 식단 법을 아래 기사에서 만나보세요.

아직 끝나지 않은 여름. 가벼운 옷차림과 휴가로 인해 체형 관리에 더욱 신경이 쓰입니다. 다이어트의 핵심은 바로 ‘식단’인데요. 전문가들 사이에서도 식단 관리가 다이어트 성공에 무려 8할을 차지한다고 말할 정도로 중요하죠. 무려 13kg을 감량한 BTS 뷔부터 다양한 다이어트 레시피를 공개한 레드벨벳의 슬기까지. 따라 하기 좋은 셀럽의 다이어트 식단 법을 모았습니다. 남은 여름을 보다 가볍고 자신 있게 즐기고 싶다면, 지금 바로 스크롤을 내려 확인해 보세요!

인스타그램 @thv

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BTS 뷔는 전역을 앞두고 13kg을 감량했다는 소식을 전했습니다. 그가 선택한 방법은 식단에서 탄수화물을 최대한 배제하는 것. 탄수화물은 필수 에너지원이지만 단기간 섭취를 줄이면 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다. 다만, 그만큼 단백질과 건강한 지방을 충분히 챙기고, 장기간 지속하는 것은 피해야 하죠. 얼마 남지 않은 여름, 막바지 휴가를 앞두고 있다면 짧게 도전해 보는 것도 좋겠습니다. 여기에 뷔처럼 꾸준하게 운동을 병행하는 것도 잊지 마세요.

인스타그램 @somsomi0309

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얼마 전 유튜브 채널에서 식단을 공개한 전소미. 그녀는 다양한 단백질 식품과 함께 토마토를 섭취하는 식단을 1년 동안 지속했다고 밝혔습니다. 토마토는 식이섬유가 풍부하고 100g당 14kcal로 열량이 낮아 ‘마이너스 칼로리’ 식품이라고도 불리는데요. 특히, 함유된 펙틴 성분이 배변 활동까지 원활하게 만들어 다이어트에 매우 효과적입니다. 여기에 풍부한 단백질을 곁들이는 것이 포인트. 전소미는 소고기 안심과 돼지고기를 주로 즐겼다고 하죠. 또, 직접 공개한 스무디 레시피도 화제가 되었습니다. 프로틴 파우더에 과일, 식물성 우유를 더해 간편하게 건강과 다이어트를 모두 챙길 수 있죠.

인스타그램 @reinyourheart

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극단적인 다이어트 식단은 오히려 폭식이나 음식 집착을 불러올 수 있습니다. 이럴 때는 하루 한 끼를 먹고 싶은 음식으로 구성해 보세요. 아이브의 레이는 활동기에 아침으로 사과 반쪽, 저녁은 토마토 주스로 가볍게 먹고, 점심에는 나시고랭이나 투움바파스타처럼 원하는 메뉴를 즐긴다고 합니다. 이렇게 한 끼를 원하는 음식으로 자유롭게 먹으면 만족감이 높아지고 음식에 대한 집착도 줄어들 수 있죠. 오래 지속할 수 있는 식단을 찾고 있다면 시도해볼 만하죠. 점심마다 다이어트 식단을 챙기기 직장인에게도 추천합니다.

인스타그램 @hi_sseulgi

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레드벨벳 슬기는 유튜브를 통해 직접 다이어트 식단을 만들어 먹는 모습을 자주 보여줍니다. 그녀의 유튜브 채널에는 다양한 식단 레시피가 올라와 있죠. 버섯과 두부를 활용한 컴백 전 식단 레시피부터 초간단 양배추 덮밥까지. 슬기는 식단을 직접 만들어 먹는 것이 다이어트에 도움이 되었다고 덧붙이기도 했죠. 아무리 다이어트 음식이라도 밖에서 사 먹는 경우에는 어떤 재료가 얼마나 들어갔는지 알기 어렵습니다. 직접 요리하면 재료와 양을 눈으로 확인할 수 있으니, 조금 번거롭더라도 나를 위해 만들어 보세요. 슬기의 유튜브 속 따라 하기 쉬운 간단한 레시피로 시작해보는 것을 추천합니다.

인스타그램 @jinyoung_0922jy

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가끔은 정석적인 다이어트 식단이 필요할 때가 있습니다. 일일이 식단을 짜는 것도, 재료를 구입하는 것도 번거롭다면 말이죠. 박진영은 영화 ‘하이파이브’의 노출신 촬영을 앞두고 ‘닭·고·야’ 식단을 유지했다고 밝혔습니다. 오래 지속하기에는 적합하지 않지만, 영양소를 비교적 고르게 챙길 수 있어 다이어트 식단으로 널리 알려져 있는데요. 번거로운 식단 관리에 지쳤다면 닭가슴살과 고구마에 다양한 채소를 곁들인 간단한 식단으로 시작해 보세요. 익숙해진 뒤에는 탄수화물은 감자나 현미밥, 통밀빵으로, 단백질은 닭다리살이나 소고기 안심, 돼지고기 목살 등으로 바꿔 먹어줄 수 있죠. 무엇보다 채소를 다양하고 충분하게 섭취하는 것이 해당 식단의 핵심입니다.