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탄력 있는 엉덩이를 원한다고? 맨몸으로 따라 할 수 있는 홈트레이닝 힙업운동 베스트 3

애플힙을 만들기 위해 집 밖으로 나가지 않아도 된다. 하루 30분만 할애할 수 있다면 나도 이제 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있다.

BY오정훈2020.04.17
‘애플힙’을 만들기 위한 조건은 생각보다 간단한 데다가 쉽기까지 하다. 30분의 시간적인 여유와 의지만 있으면 된다. 클럽까지 가야 할 이유도, 기구도 필요 없다. 다음에 소개하는 3가지 운동을 통해 탄력 있는 엉덩이 라인을 만들어보자.
 

레그킥백

레그킥백

레그킥백

1) 양 무릎과 손바닥을 바닥에 짚은 자세를 취한다. 이때, 손가락을 모두 펴서 손바닥 전체로 바닥을 밀어내듯 힘을 준다.
2) 오른쪽 무릎을 접은 채로 오른쪽 다리를 하늘을 향해 올린다. 어깨와 허리, 엉덩이 라인을 일자로 만드는 것에 집중하고, 꼬리뼈를 배꼽 쪽으로 당겨 복부에 긴장감을 유지한다.
 
 

씨티드 힙업

씨티드 힙업

씨티드 힙업

1) 무릎을 꿇고 앉은 후 양손은 주먹을 쥐어 턱 밑에 댄다.  
2) 엉덩이를 들어 올리면서 골반을 앞으로 내민다. 이때, 엉덩이 근육을 조여주며 올린다.
 
 

힙 브릿지

힙 브릿지

힙 브릿지

1) 양 무릎을 구부린 채로 눕는다.
2) 그대로 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리고 3초간 버틴다. 이때, 엉덩이 근육을 조이는 것에 집중한다.