볼록 나온 올챙이배 홈트레이닝 운동 4

올챙이배는 내장지방이 원인이다. 올챙이배로 고민이라면 지금 당장 시작하자.

BY 오정훈 2021.01.23

「

팔 벌려 크런치

」

크런치

1) 바닥에 누운 상태로 무릎은 살짝 구부리고, 팔은 양쪽으로 벌린다.
2) 상태 그대로 팔을 몸 안쪽으로 모으며, 상체를 무릎에 가깝게 들어 올린다.

「

스플릿 스쿼트

」

스플릿 스쿼트

1) 양발을 앞뒤로 벌려 런지 자세를 만든다.
2) 상태 그대로 양발의 무릎을 구부리면서 내려오며 동작을 반복한다. 내려갈 때 양발에 힘을 균등하게 배분하는 것에 유의한다.

「

플루터 킥

」

플루터 킥

1) 양손으로 엉덩이 뒷부분을 지탱한 상태로 앉는다.
2) 양 다리를 곧게 편 상태로 살짝 들어 올린다.
3) 상태 그대로 오른발(왼발)을 위로 올리고, 반대편 왼발(오른발)은 아래로 내리며 동작을 반복한다.

「

아치 홀드

」

아치홀드

1) 양팔과 양다리를 쭉 편 상태에서 바닥에 엎드린다.
2) 상태 그대로 양팔과 양다리를 하늘로 들어 올리며, 3~5초간 자세를 유지한다.

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