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허벅지 둘레 2cm 줄이는 허벅지 안쪽 살 빼는 홈트레이닝 4

허벅지가 두껍다고? 하루 30분만 투자해서 허벅지 안쪽 살 빼는 홈트 운동을 시작해보자.

BY오정훈2021.08.28

시저스 크로스

1) 양손은 엉덩이 아래 깔고, 양다리는 하늘로 들어 올려 바닥에 눕는다.
2) 상태 그대로 양다리를 앞뒤로 교차하면서 허벅지 안쪽을 자극한다. 동작을 20~30회 반복한다.
 
 

라잉 레그 어덕션

1) 양손은 엉덩이 아래 깔고, 양다리는 하늘로 들어 올려 바닥에 눕는다.
2) 상태 그대로 양다리를 측면 바닥으로 최대한 내린다. 동작을 20~30회 반복한다.
 
 

레그 드롭스

1) 양손은 엉덩이 아래 깔고, 양다리는 무릎을 구부린 채로 바닥에 눕는다.
2) 상태 그대로 왼쪽(오른쪽) 다리만 하늘로 올린다.
3) 하늘로 올린 왼쪽(오른쪽) 다리를 곧게 편 상태에서 측면으로 최대한 내린다. 한쪽 다리 당 15~20회 반복한다.
 
 

사이드 라잉 이너타잇 레이즈 & 서클

1) 왼쪽(오른쪽) 손바닥으로 머리를 받친 뒤 측면으로 눕는다.
2) 이때 위로 올라와 있는 오른쪽(왼쪽) 발을 무릎을 구부려 준다.
3) 상태 그대로 아래에 있는 왼쪽(오른쪽) 발을 편 상태에서 위아래로 오르내리며 허벅지 안쪽을 자극한다. 20~30회 동작을 반복한다.