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어깨깡패 김종국의 덤벨, 머신 어깨 루틴 3 (Feat. GYM JONG KOOK)

헬스 유튜버 짐종국이 실제로 즐겨하는 어깨 운동 루틴을 소개한다.

BY오정훈2021.09.05

사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈

1) 양발을 어깨넓이 정도로 벌리고, 양손은 덤벨을 잡고 선다.
2) 양팔을 측면으로 어깨 높이까지 들어 올린다. 15~30회를 1세트로 3~5세트 반복.
3) 팔을 쭉 펴는 것은 효과가 좋을 순 있으나 어깨 부상을 당할 위험이 있으니 팔꿈치를 살짝 구부려도 좋다.
 
 

숄더 프레스

숄더 프레스

숄더 프레스

1) 허리를 곧게 편 상태로 숄더 프레스 머신(덤벨)을 잡고 앉는다.
2) 곧게 편 허리를 유지하며, 견갑(후면 어깨뼈 부근 근육)을 잡은 채로 팔을 들어 올려 어깨를 자극한다. 15~30회를 1세트로 3~5세트 반복.
 
 

델토이드 플라이

델토이드 플라이

델토이드 플라이

1) 델토이드 플라이 머신에 허리를 곧게 펴 앉는다.
2) 곧게 편 허리 상태를 유지하며 팔을 가슴 쪽으로 모아 후면 어깨를 자극한다. 15~30회를 1세트로 3~5세트 반복.
 
*해당 운동 루틴은 김종국 유튜브 채널 〈GYM JONG KOOK〉에서 참고했습니다.