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어깨깡패 김종국의 덤벨, 머신 어깨 루틴 3 (Feat. GYM JONG KOOK)
헬스 유튜버 짐종국이 실제로 즐겨하는 어깨 운동 루틴을 소개한다.
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사이드 레터럴 레이즈
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사이드 레터럴 레이즈
2) 양팔을 측면으로 어깨 높이까지 들어 올린다. 15~30회를 1세트로 3~5세트 반복.
3) 팔을 쭉 펴는 것은 효과가 좋을 순 있으나 어깨 부상을 당할 위험이 있으니 팔꿈치를 살짝 구부려도 좋다.
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숄더 프레스
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숄더 프레스
2) 곧게 편 허리를 유지하며, 견갑(후면 어깨뼈 부근 근육)을 잡은 채로 팔을 들어 올려 어깨를 자극한다. 15~30회를 1세트로 3~5세트 반복.
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델토이드 플라이
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델토이드 플라이
2) 곧게 편 허리 상태를 유지하며 팔을 가슴 쪽으로 모아 후면 어깨를 자극한다. 15~30회를 1세트로 3~5세트 반복.
*해당 운동 루틴은 김종국 유튜브 채널 <GYM JONG KOOK>에서 참고했습니다.
Credit
- ILLUSTRATOR 문성민
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