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줄리엔강의 홈트레이닝 가슴 운동 루틴 4 (Feat. 엔강체험)

집에서 운동을 즐기는 줄리엔강의 4가지 푸시업이 궁금하다면? 푸시업만으로도 충분히 가슴을 자극할 수 있다.

BY오정훈2021.09.12

푸시업

줄리엔강 〈엔강체험〉 홈트레이닝 가슴운동

줄리엔강 〈엔강체험〉 홈트레이닝 가슴운동

1) 양발은 어깨넓이 보다 넓게, 양손은 '어깨넓이만큼' 벌리고 푸시업 준비 자세를 취한다. 이때, 어깨부터 허리, 엉덩이 라인 이 1자로 되도록 한다.
2) 상태 그대로 상체를 최대한 바닥에 붙인다는 생각으로 내린다. 준비 자세와 마찬가지로 어깨부터 허리, 엉덩이 라인을 1자로 유지하도록 한다. 15~30회를 1세트로 3~5 세트 반복.
 
 

와이드 푸시업

줄리엔강 〈엔강체험〉 홈트레이닝 가슴운동

줄리엔강 〈엔강체험〉 홈트레이닝 가슴운동

1) 양발과 양손을 '어깨넓이보다 넓게' 벌리고 푸시업 준비 자세를 취한다. 이때, 어깨부터 허리, 엉덩이 라인이 1자를 만드는 것에 집중한다.
2) 상태 그대로 상체를 최대한 바닥에 붙인다는 생각으로 내린다. 준비 자세와 마찬가지로 어깨부터 허리, 엉덩이 라인을 1자로 유지하도록 한다. 15~30회를 1세트로 3~5 세트 반복.
 
 

클로즈 그립 푸시업

줄리엔강 〈엔강체험〉 홈트레이닝 가슴운동

줄리엔강 〈엔강체험〉 홈트레이닝 가슴운동

1) 양발은 어깨넓이만큼, 양손은 '가슴' 넓이나 가슴 넓이보다 좁게 벌리고 푸시업 준비 자세를 취한다. 이때, 어깨부터 허리, 엉덩이 라인이 1자를 만드는 것에 집중한다.
2) 상태 그대로 상체를 최대한 바닥에 붙인다는 생각으로 내린다. 준비 자세와 마찬가지로 어깨부터 허리, 엉덩이 라인을 1자로 유지하도록 한다. 15~30회를 1세트로 3~5 세트 반복.
 
 

아처 푸시업

줄리엔강 〈엔강체험〉 홈트레이닝 가슴운동

줄리엔강 〈엔강체험〉 홈트레이닝 가슴운동

1) 양발은 어깨넓이만큼, 양손은 가능한 어깨넓이보다 넓게 벌리고 푸시업 준비 자세를 취한다. 이때, 어깨부터 허리, 엉덩이 라인을 1자로 만든다.
2) 상태 그대로 푸시업을 하는데, 오른쪽 팔에 상체를 최대한 붙여서 내리고, 다음 왼쪽 팔에 상체를 최대한 붙여 내린다. 푸시업을 할 때, 활을 쏘는 모양의 자세가 나오는 것이 핵심이다. 15~30회를 1 세트로 3~5세트 반복.
 
*해당 운동 루틴은 줄리엔강이 직접 운영하는 유튜브 채널 〈엔강체험〉에서 참고했습니다.