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갑자기 몸이 좋아 보여야 할 때 알아두면 좋은 '펌핑' 요령을 소개합니다. 바닷가나 수영장에 갔을때 조금이라도 몸이 더 좋아보이고 싶다고 생각한 적 있을텐데요. 근육으로 피를 몰아주는 '펌핑'효과를 이용하면 짧게나마 큰 근육을 가진 것처럼 보일 수 있죠. 단, 효과는 10~20분 내외라는 점 꼭 기억하시고요!
펌핑은 근육에 혈액을 모으는 걸 가리켜요. 평소하던 웨이트 트레이닝과는 조금 다른 접근이 필요하죠. 짧은 시간 안에 펌핑을 하려면 세트 사이 휴식은 30초, 20회 반복 가능한 중량, 충분한 수축과 이완을 지켜야 해요.
앞에서 말한대로 했는데도 펌핑이 잘 오지 않는 것 같다면 충분한 수분과 탄수화물을 섭취했는지 돌이켜볼 필요가 있어요. 다이어트로 신진대사 기능이 떨어진 상태에선 혈액순환이 원할하지 않을 수도 있거든요. 또한, 술은 수분을 뺏기 때문에 오히려 악효과를 낸답니다.
푸시업은 언제 어디서나 편하게 할 수 있는 운동이죠. 상체 근육을 골고루 사용하고요. 손은 어깨 넓이로 벌리고 팔꿈치는 너무 벌어지지 않게 신경 써주세요. 가슴이 땅에 닿을만큼 깊이 수행하면 좋아요!
로우 동작을 어려워 하는 사람이 많겠지만, 사실 로우는 '당긴다'라고 생각하면 쉬워요. 바벨이나 덤벨이 없으면 커다란 수건을 친구와 함께 펼쳐 잡고 수행해도 괜찮아요. 팔꿈치가 옆구리를 스친다는 기분으로, 허리 각도를 조금씩 바꿔가며 하면 됩니다.
풀업(턱걸이)를 할 땐 자세가 중요해요. 무리하면 어깨를 다칠 수 있거든요. 주변에 의자가 있다면 발을 올려 놓아도 괜찮아요. 양손 그립을 다르게 하며 수행하면 등 전반에 골고루 자극이 온답니다.
Credit
- 게티이미지스코리아
JEWELLERY
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