변비 탈출 음료 추천 4가지

1. 아침 공복에 마시는 '따뜻한 레몬 워터'는 구연산과 온기로 잠든 장을 깨웁니다.

2. 키위 스무디의 '액티니딘'과 수용성 식이섬유는 딱딱한 변을 무르게 만듭니다.

3. 코코넛 워터의 전해질과 마그네슘은 겨울철 건조해진 장에 즉각적인 수분을 공급합니다.

4. 오트밀 우유의 '베타글루칸'은 수분을 끌어당겨 변의 부피를 늘리고 배출을 돕습니다.

변비 탈출 음료 추천 4 / 출처: 언스플래쉬

겨울철 아침, 눈을 뜨자마자 가장 먼저 해야 할 일은 차가운 냉수 대신 따뜻한 레몬 워터를 한 잔 마시는 것입니다. 우리 몸의 체온과 비슷한 미지근하거나 따뜻한 물은 밤새 경직되어 있던 위장 근육을 부드럽게 이완시키고 혈액 순환을 돕습니다. 여기에 레몬 슬라이스나 레몬즙을 더하면 효과는 배가됩니다. 레몬 특유의 신맛을 내는 '구연산' 성분은 위장을 부드럽게 자극하여 장의 연동 운동(꿈틀 운동)을 유도하고, 체내 노폐물 배출을 돕는 디톡스 효과까지 발휘합니다. 만드는 법은 간단합니다. 끓인 물과 찬물을 섞어 미지근하게 만든 뒤 레몬 반 개 분량의 즙을 짜 넣으면 됩니다. 단, 위장이 약한 사람은 레몬의 산 성분이 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 물을 많이 희석해서 연하게 마시거나 식후에 마시는 것이 좋습니다. 매일 아침 따뜻한 레몬 워터 한 잔은 장에게 보내는 "이제 움직일 시간이야"라는 신호탄과 같습니다.

변비 탈출 음료 추천 4 / 출처: 언스플래쉬

변이 딱딱하게 굳어 화장실에 가는 것이 고통스럽다면 키위가 강력한 해결책입니다. 키위는 사과보다 3배 많은 식이섬유를 함유하고 있어 변비 비상약으로 불립니다. 특히 키위에만 들어있는 천연 단백질 분해 효소인 '액티니딘'은 소화를 돕고 장내 환경을 개선하는 데 탁월합니다. 또한, 키위의 펙틴과 같은 수용성 식이섬유는 장내에서 수분을 머금어 변을 젤리처럼 부드럽게 만들어 줍니다. 겨울에는 차가운 스무디가 부담스러울 수 있으므로 얼음을 넣지 않고 미지근한 물이나 무가당 요거트와 함께 갈아 마시는 것을 추천합니다. 이때 털을 제거한 뒤 껍질째 갈아 마시면 과육만 먹을 때보다 항산화 성분과 섬유질을 50% 이상 더 섭취할 수 있습니다. 그린 키위가 골드 키위보다 식이섬유 함량이 더 높으므로 변비 해결이 목적이라면 그린 키위를 선택하는 것이 효과적입니다. 하루 2개 정도를 꾸준히 갈아 마시면 묵직했던 아랫배가 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

변비 탈출 음료 추천 4 / 출처: 언스플래쉬

겨울철에는 난방 기기 사용으로 실내 공기가 건조해지면서 우리 몸과 장 속 수분도 함께 마릅니다. 수분이 부족하면 변이 딱딱해지는 '이완성 변비'가 생기기 쉬운데, 이때 물보다 흡수가 빠른 코코넛 워터가 도움이 됩니다. 코코넛 워터는 우리 몸의 체액과 농도가 비슷한 천연 이온 음료로, 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 특히 마그네슘은 장으로 수분을 끌어당겨 변을 묽게 만들고 장의 근육을 이완시켜 배변을 유도하는 천연 변비약 역할을 합니다. 운동 부족으로 장이 잘 움직이지 않거나, 물을 많이 마셔도 화장실 소식이 없는 건조형 변비에 특히 효과적입니다. 시중 제품을 고를 때는 설탕이나 향료가 첨가되지 않은 100% 코코넛 워터인지 확인해야 합니다. 다만, 찬 성질을 가지고 있어 과도하게 마시면 배탈이 날 수 있으므로 하루 1~2잔 정도가 적당하며, 신장 질환이 있는 경우에는 칼륨 함량이 높으므로 섭취에 주의해야 합니다.

변비 탈출 음료 추천 4 / 출처: 언스플래쉬

곡물의 왕이라 불리는 귀리로 만든 오트밀 음료는 겨울철 식사 대용이자 훌륭한 변비 탈출 음료입니다. 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 장내에서 마치 스펀지처럼 수분을 흡수하여 젤 형태로 변하는데, 이 과정에서 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 장을 통과하기 쉽게 도와줍니다. 또한 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 근본적으로 튼튼하게 만듭니다. 우유 대신 귀리 우유를 따뜻하게 데워 마시거나, 오트밀 가루를 따뜻한 물이나 우유에 타서 라떼처럼 즐기면 체온을 높여 장운동을 더욱 활발하게 할 수 있습니다. 시판되는 귀리 음료 중에는 맛을 위해 당분을 많이 넣은 제품이 많으니, 무가당 제품을 고르는 것이 다이어트와 변비 해결 모두에 유익합니다. 섬유질이 풍부해 마신 후에는 반드시 물을 충분히 섭취해야 섬유질이 뭉치는 것을 막고 배변 효과를 극대화할 수 있습니다.