LIFE
헬스클럽이 아닌 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 코어운동 3
몸을 지탱하는 근육을 발달 시킬 수 있는 코어운동. 집에서 충분히 효과를 낼 수 있는 3가지 운동을 소개한다.
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운동을 해본 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 코어운동. 코어(Core)란 '중심이 되는 것'으로 코어운동은 몸의 중심이 되는 부분을 강화시키는 운동이다. 코어 근육을 키워 몸의 중심을 먼저 잡는다면 다른 부위의 운동이 훨씬 수월하다. 그만큼 기본적이면서 가장 중요한 코어운동을 꾸준히 집에서 단련시켜보자. 아래의 3가지 운동만으로 내 몸의 코어 근육을 잡을 수 있다.
마운틴 클라이머
1) 양손을 어깨너비에 맞춰 엎드린다.
2) 그대로 왼쪽 다리를 허리까지 차올렸다가 제자리에 둔다. 오른쪽 다리 또한 동일하게 진행하며 반복한다.
플랭크
양손을 접어 올려 팔꿈치를 접은 채 엎드린다. 머리, 허리, 엉덩이가 굽거나 휘지 않도록 주의하며 그대로 30초간 버틴다.
슈퍼맨 자세
1) 양손을 머리 위로 올린 채 배를 바닥에 맞대고 엎드린다.
2) 그대로 양손과 양 발을 들어 올린다. 동작을 반복한다.
마운틴 클라이머
마운틴 클라이머
2) 그대로 왼쪽 다리를 허리까지 차올렸다가 제자리에 둔다. 오른쪽 다리 또한 동일하게 진행하며 반복한다.
플랭크
플랭크
슈퍼맨 자세
슈퍼맨 자세
2) 그대로 양손과 양 발을 들어 올린다. 동작을 반복한다.
Credit
- ILLUSTRATOR 문성민
- WEB DESIGNER 이효진
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