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홈트레이닝으로 굽은 어깨와 굽은 등을 교정할 수 있는 운동 3

어깨와 등이 굽었다고? 통증을 유발하는 굽은 어깨와 등을 집에서 펴는 방법을 소개한다.

BY오정훈2020.06.13
PC와 모바일의 대중화로 많은 사람들에게서 어깨와 등이 굽은 모습을 쉽게 볼 수 있다. 이를 방치할 경우 근육의 불균형으로 각종 통증을 유발할 수 있다. 자세 교정은 물론이거니와 통증을 완화시켜줄 교정운동을 이젠 집에서 교정하자.
 

굽은 어깨, 굽은 등 교정운동 1

1) 의자에 앉아 오른쪽(왼쪽) 손을 허리에 올린다.
2) 반대편 왼쪽(오른쪽) 손으로 허리에 올린 오른쪽(왼쪽) 팔꿈치를 잡는다.
3) 그대로 허리를 10초~20초간 숙여 어깨와 등을 펴준다. 동작을 반복한다.
 
 

굽은 어깨, 굽은 등 교정운동 2

1) 양손의 엄지만 편 상태에서 팔꿈치를 허리에 붙이고 바닥에 앉는다. 이때, 양손의 손등을 바닥을 향하도록 한다.
2) 팔꿈치를 허리에 붙인 상태에서 양손을 벌려 가슴을 열어준다. 이때, 척추가 흔들리지 않도록 유의한다.
 

굽은 어깨, 굽은 등 교정운동 3

1) 집안 벽 모서리에 양 팔을 지지하고 하체는 런지(한쪽 다리를 앞으로 빼고 무릎을 살짝 구부린다.) 자세를 만들어준다.
2) 그대로 상체를 앞으로 내밀어 10초~20초간 어깨와 등을 펴준다. 이때, 목을 빼거나 기울이지 말고 턱을 당기도록 한다.