LIFE

수면을 방해하고 건강을 악화시키는 잘못된 수면자세

잠잘 때 내 자세가 디스크와 역류성 식도염을 불러온다고? 잘못된 수면 자세, 올바른 수면자세

BY오정훈2020.08.09
잘못된 수면자세와 올바른 수면자세

잘못된 수면자세와 올바른 수면자세

바로 누워서, 옆으로 누워서, 엎드려서 잘 때 자세를 올바르게 하지 않으면 목과 허리에 디스크와 역류성 식도염을 불러일으킨다. 대표적인 세 가지 수면 자세의 잘못된 자세와 올바른 수면자세를 알아보자.
 

바로 누워 잘 때

잘못된 수면자세와 올바른 수면자세잘못된 수면자세와 올바른 수면자세
잘못된 자세) 과하게 높거나 낮은 베개를 이용. 이는 목 디스크를 불러일으킬 수 있다.
올바른 자세) 목에 C커브를 만들 수 있는 높이의 베개를 이용하고, 무릎 아래에 폼롤러나 쿠션를 이용해 살짝 들어주면 허리 디스크를 예방할 수 있다.
 

옆으로 누워 잘 때

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잘못된 자세) 왼팔이 위로 눕지 말 것. 이는 역류성 식도염을 일으킬 수도 있는 자세다.
올바른 자세) 오른팔이 위로 오게 눕고, 아래에 있는 왼팔은 과하게 눌리지 않게 팔꿈치를 접어준다. 다리 사이에는 베개나 쿠션을 이용해 골반을 잡아주는 것이 좋다.
 
엎드려 잘 때
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잘못된 자세) 가급적이면 엎드려 자는 것은 최대한 피하는 것이 좋다.
올바른 자세) 엎드려 자는 것은 피하는 것이 좋지만 그럼에도 필요하다면, 발목에 폼롤러나 쿠션을 이용해 발목을 살짝 높여주는 것이 좋다.