아침에 쉽게 일어나지 못해 스마트폰 속 알람이 여러 개는 아닌지 확인해보자. 알람을 끄고 다시 잠드는 습관은 피로 호르몬인 아데노신이 분비되면서 수면의 질을 떨어뜨리게 된다. 습관이 지속되면 수면 리듬을 방해하고 만성피로를 일으키기에 자신의 수면 리듬에 맞는 알람을 통해 바로 일어날 수 있도록 하는 것이 좋다.
한 번의 알람으로 일어났다고 끝이 아니다. 침대에서 게으름 피우는 습관 또한 피해야 한다. 아침에 일어나 침구 정리와 간단한 스트레칭, 산책 등을 통해 잠에서 깬 뒤에도 건강한 수면 패턴을 이어갈 수 있도록 하자.
아침에 일어나면 가장 먼저 스마트폰을 확인하고 있지는 않은가? 잠에서 깬 직후에 스마트폰을 보면 뇌의 피로와 눈의 피로를 불러일으키게 된다. 중요한 연락과 일정이 있더라도 잠에서 깬 직후는 잠시 내려놓자.
아침에 일어나 찬물을 마시면 잠도 깨고 시원하다고? 내장 장기들은 버티지 못할 수도 있다. 눈을 뜨자마자 찬물을 마시면 장기들이 약해지기 쉽고, 자율신경계를 자극할 수 있기 때문이다. 또한 몸의 체온을 떨어뜨려 신진대사 효율성이 저하되는데, 이는 소화 기능과 면역력을 떨어뜨리게 된다. 아침 공복에는 찬물보다 미지근한 물을 마시는 것을 권한다.
아침을 거르는 것도 안 좋지만, 눈을 뜨자마자 단 음식을 먹는 것은 매우 위험하다. 당 성분이 위산 분비를 자극하고 혈당을 급격하게 올리기 때문이다. 평소 위염과 당뇨가 있다면 아침에 단 음식만큼은 절대 먹지 않도록 한다.
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