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스트레칭하기
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운동 전 스트레칭
근육과 관절을 늘리는 형태의 스트레칭이다. 일반적으로 '스트레칭'하면 가장 많이 하는 방법이기도 하다. 정적 스트레칭은 근육과
관절의 긴장을 풀어주며, 이와 반대로 동적 스트레칭은 근육과 관절을 활성화시켜 주기에 운동 전에는 동적 스트레칭을, 운동 후에는
정적 스트레칭을 통해 근육과 관절의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.
정적 스트레칭: 느리고 일정한 속도로 스트레칭을 하는 것으로 약 15초에서 30초 정도의 시간 동안 일정한 자세로 근육을 최대로 늘리는 동작들.
동적 스트레칭: 동작에 반동 없이 빠른 동작으로 스트레칭을 하는 것으로 양 발을 번갈아 가며 앞으로 굽혀 걷거나 무릎을 살짝 굽혀
가슴에 닿을 정도로 올리며 걷는 등의 동작들.
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수분 보충 및 카페인 마시기
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운동 전 수분 보충 및 카페인 마시기
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운동 전 2시간 이내 식사하기
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운동 전 2시간 내 식사
2시간 이내 식사를 하고 있는 사람들이 많은데, 이럴 경우 혈액이 소화기관에 몰려 혈액의 원활한 순환을 방해하기 때문에 꼭 피해야 한다.
운동 전 식사로는 바나나, 아몬드, 고구마, 잡곡밥, 닭 가슴살 달걀 등의 적당한 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 좋다.
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코어운동부터 시작하기
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코어운동부터 하기
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