LIFE

<시즌비시즌>에서 공개한 ‘비’의 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴 5

크로스핏의 달인답게 유산소와 무산소를 동시에 챙긴다. ’10 of 10’ 운동법으로 10초에서, 10회 반복이 핵심이다.

BY오정훈2021.09.24

스프린트

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

무동력 트레드밀 또는 러닝머신을 이용해 전력 질주 10초간 실시한다.
* 홈트레이닝 운동 시에는 밖에서 전력 질주를 하면 된다.
 
 

월볼샷

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

1) 짐볼을 손에 쥔 채 스쿼트 자세를 취한다. 어깨너비만큼 다리를 벌리고, 무릎은 발보다 앞에 있으면 무릎 부상의 위험이 있으니 자세에 유의한다.
2) 상태 그대로 점프를 하면서 짐볼을 위로 던지고 받는다. 동작을 10회 반복한다.
* 홈트레이닝 운동 시에는 짐볼이 없다면, 맨몸으로 진행해도 충분하다.
 
 

트위스트

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

1) 바벨 한 쪽의 원판을 제거하고, 다른 한쪽에는 적당한 무게의 원판을 걸친 채 손으로 잡고 일어선다. 이때 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고, 무릎은 살짝 구부려준다.
2) 상태 그대로 일어서면서 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아가며 동작을 각 10회 반복한다.
* 홈트레이닝 운동 시에는 덤벨이나 페트병에 물을 채워 진행하면 된다. 운동을 할 때 복근, 어깨, 전신에 힘을 사용할 수 있도록 한다.
 
 

덤벨 컬

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

1) 양발을 어깨너비 정도로 벌리고, 양손은 덤벨을 잡고 선다.
2) 상태 그대로 왼쪽, 오른쪽 팔을 번갈아 들어 올린다. 마찬가지로 동작을 각 10회 반복한다.
* 홈트레이닝 운동 시에는 덤벨이나 페트병에 물을 채워 진행하면 된다.
 
 

행잉 레그레이즈

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

〈시즌비시즌〉 비가 공개한 크로스핏 & 홈트레이닝 운동 루틴

철봉에 매달린 상태로 다리를 최대한 상체에 들어 올려 하복근을 자극한다. 동작을 10회 반복한다.
* 홈트레이닝 운동 시에는 바닥에 누워 바이시클 크런치를 실시한다. 하단 기사 참고.
바이시클 크런치 운동법 바로가기
 
위의 5가지 운동 루틴을 본인의 체력에 맞게 3~10회 반복한다.
 
* 비의 경우 8가지 운동을 진행하는데, 보다 쉽게 따라 할 수 있는 핵심 운동 5가지만 추렸습니다. 비의 크로스핏 & 홈트레이닝 운동법은 비의 유튜브 채널 〈시즌비시즌〉을 참고했습니다.