LIFE

요가 전문가들이 추천하는 야외 요가 스폿

봄기운이 돌아오면 몸도 마음도 열리기 시작한다. 궁에서 산에서 강가에서 매트를 깔고 요가를 해보자. 더할 나위 없이 가슴을 활짝 열고 호흡을 해보자.

by 박세회 2022.04.06

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살람바 시르사아사나의 우르드바 파드마아사나 자세를 취하고 있는 요가 강사 박지원 씨. 이 자세는 머리를 맑게 하고 복부와 골반의 혈액순환을 촉진한다.

경희궁의 박지원

언제 무슨 이유로 요가를 시작했나요.

12년 전 교통사고로 척추가 부러진 적이 있어요. 병원에서 1년간 누워 있다가 재활 치료를 시작했는데 재활 운동으로 요가를 처음 하게 됐어요. 꾸준히 계속하다 보니 여기까지 왔네요.

요가를 할 때 주로 어디에 주의를 기울이나요?

의식이요. 유연성, 지구력, 근력 이런 것들을 모두 바라보는 상태, 저는 그게 의식이라고 생각해요. 요즘에는 의식을 중심으로 수련하려고 노력해요. 그렇게 했을 때 수련이 성장했다고 느끼거든요.

요가 강사로서 수련생에게 요가가 어떤 의미를 가지면 좋을까요.

의식이면 좋겠어요. 그런데 이렇게 말하면 부담스러울 수도 있을 것 같아요. 사실 의식보다는 그냥 스트레칭처럼 가볍게 즐길 수 있는 운동이 되었으면 해요. 그러나 조금은 진지하고 진중한 시간이 됐으면 좋겠어요. 꼭 재밌어야만 즐길 수 있는 건 아니잖아요. 수련의 난이도를 떠나서 즐긴다는 마음으로 하면 어떨까요.

야외에서도 요가 수업을 진행하는 걸로 알고 있어요. 야외 요가는 어떤 점에서 다른가요.

요가에서 프라나(Prana)는 에너지, 아카샤(Akasha)는 공간을 뜻해요. 실외는 아카샤, 즉 공간이 제한되어 있지 않아요. 야외에서 요가를 하면 자연스럽게 프라나가 확장되고 실내보다 자유로운 느낌을 받을 수 있어요.

야외 요가 장소로 경희궁을 추천하신 이유는요?

조선시대에는 이곳에서 연회를 즐겼다고 해요. 연회는 즐거운 거잖아요. 우리나라의 전통과 역사가 담긴 곳이기도 해서 과거의 기운과 지금의 기운이 만나는 느낌을 받는다고 표현하면 좋을 것 같네요. 실제로 이곳에서 야외 요가 수업을 자주 진행했는데, 반응이 좋았어요.

계절마다 야외 요가를 하기 좋은 장소에도 차이가 있을 것 같아요.

취향의 차이라고 할 수 있는데 저는 한 곳에서 수련하는 것을 선호해요. 경희궁이라 하면 이곳의 사계절은 모두 다를 거거든요. 계절마다 분위기, 냄새, 온도가 다 다르기 때문에 다양한 걸 느낄 수 있어요. 그리고 사실 요가는 공간이 바뀌는 것보다 자신이 바뀌는 것을 보는 운동이기 때문에 한 곳을 정해서 수련하는 것을 추천해요.

남자들에게 요가를 포함한 유연성 운동이 더 중요한 이유는 뭘까요?

요가에서는 음의 기운과 양의 기운이 조화로울 때 건강한 상태라고 말해요. 양의 기운이 너무 과다해지면 자신이나 타인에게 분노를 표출하게 되고 이럴 경우 몸에 부담이 많이 가요. 그럴 때 요가를 하면 유연해지고 부드러워질 수 있어요. 남자들이 자신을 위해 부드러워질 수 있으면 좋겠어요.

4월에 가보면 좋을 야외 요가 스폿을 더 추천한다면요?

괴산군 사과 과수원이요. 봄이 되면 사과나무에 꽃이 피잖아요. 과수원에서 요가를 하면 호흡할 때 코로 들어오는 꽃향기를 마음껏 즐길 수 있어요. 꽃이 예뻐서 눈도 즐겁고 코도 즐거운 수련이 될 수 있을 거예요.

응용한 현 자세를 취하고 있는 요가 강사 이진호 씨. 고관절의 가동 범위를 늘려주고 옆구리 이완에 도움이 된다.

백사실계곡 벽서터의 이진호

언제 어떤 이유로 요가를 시작하시게 되었나요.

원래는 배우였어요. 연극, 영화, 방송을 하면서 생활했는데, 무명 배우라 생계가 어려워져서 아내가 먼저 요가 강사 일을 시작했죠. 아내 따라서 취미로 요가를 하다가 자격증을 따서 지금은 아내와 함께 요가원을 차리고 요가를 가르치고 있어요.

보통 어디에 중점을 두고 요가를 하시나요.

호흡이 가장 중요해요. 제대로 호흡을 같이하지 않으면 사실 요가를 하는 의미가 없어요. 반대로 말하면 호흡만 잘하면 어떤 동작이든 요가가 될 수 있다고 생각해요.

요가 강사로서 수련생들한테 요가가 어떤 의미를 가지면 좋을까요.

저는 그 생각을 따로 해본 적이 없어요. 본인의 몫인 것 같아요. 요가를 하는 분마다 본인만의 의미가 따로 있지 않을까요. 어떤 사람은 요가가 인생의 전환점이라고 이야기하지만 또 다른 사람은 취미 정도로만 생각하기도 해요. 틀린 건 없어요, 모두 다른 것뿐이죠.

벽서터를 추천하신 이유가 있나요.

사실 요가원에서 가까운 곳이라, 수련생들과 피크닉 요가를 몇 번 갔었어요. 수련생들이 좋아했던 기억이 있어 추천했어요.

야외 요가는 보통 단체로 하는데 혼자 하는 것과 어떤 차이가 있나요.

어느 정도 숙련된 분들은 혼자 요가를 수행하는 데 어려움이 없어요. 혼자 하면 자신에게 더 집중할 수 있어 숙련자들에게는 더 좋을 수도 있죠. 혼자 하는 요가와 다르게, 함께하는 요가는 동질감을 느낄 수 있다는 장점이 있어요. 서로 닿아 있지도 않고 말도 하지 않는데 이상하게 요가가 끝나면 친해져 있어요. 시작할 때의 분위기와 끝날 때의 분위기가 많이 달라요.

어떤 계절이 야외 요가와 잘 어울리나요.

요가는 더운 곳에서 발전한 운동이에요. 그래서 따뜻할 때 하는 걸 추천해요. 아내와 동남아 여행에서 요가를 해본 적이 있는데, 더운 곳에서 몸이 더 잘 열리더라고요.

요가가 강사님의 정서에 미친 영향은 무엇인가요.

저는 좀 산만한 편이었어요. 화도 많고 갑자기 슬프거나 불안해지기도 했죠. 요가를 하면서 조금씩 달라졌어요. 가슴이 열리니 마음도 열리더라고요. 정서적으로 차분해졌고 제 마음이 어떤 상태인지 바라볼 수 있게 됐어요. 그렇다고 수련이 끝난 건 아니에요. 계속 노력해야죠. 경지에 오른 사람이 있다면 그 사람은 성인이겠죠.(웃음)

4월에 가보면 좋을 야외 요가 스폿이 또 있을까요?

분당 율동공원이요. 공원 외곽 쪽에 한적한 공터가 하나 있는데 조용하고 해도 잘 들어서 야외 요가 하기 좋죠.

많은 남자들이 요가원에 가기를 망설이죠.

강요할 생각은 전혀 없어요. 다만 체험은 한 번 해봤으면 좋겠어요. 한 번 해보고 결정해도 늦지 않잖아요. 실제로 처음에는 아내분이 데리고 와서 하다가 아내보다 더 열심히 다니는 남성들이 많아요. 요가가 만병통치약은 아니지만 다양하게 경험한다고 손해 볼 것은 없으니까요. 해보면 계속하게 될걸요.

나타라자사나 자세를 취하고 있는 요가 강사 김하나 씨. 근력, 유연성, 호흡 이 세 가지 균형에 집중해보기 좋은 자세다.

한강공원의 김하나

언제 무슨 이유로 요가를 시작했나요.

원래는 직장인이었어요. 회사 생활을 해보니까 하루 종일 컴퓨터만 하더라고요. 어린 나이에 사회 생활을 시작해서 가만히 놔두면 몸이 일찍 상할 것 같다는 생각이 들었어요. 제가 유연한 편이라 요가원에 가게 됐는데, 지금은 강사가 되었네요.

몇 년째 하고 계신 건가요.

취미로 했을 때까지 포함하면 10년 정도 됐고 강사를 한 지는 6년 됐어요.

요가를 할 때 주로 어디에 주의를 기울이나요?

저는 요가를 할 때 몸과 마음의 조화를 가장 중요하게 여겨요. 요가를 하면 마음이 편해지고 복잡한 생각이 없어져요. 몸과 마음이 하나가 되었다면 그다음은 밸런스예요. 신체의 밸런스, 더 나아가 삶의 밸런스를 찾아나가면서 마음의 안정을 얻을 수 있어요.

인생에서 요가는 직업 외에 어떤 의미를 갖나요.

요가를 배우기 전까지는 스트레스도 많았고 해소하는 방법도 잘 몰랐거든요. 그 당시에는 술을 마시거나 친구들을 만나면서 스트레스를 풀었어요. 소비하면서 일시적인 만족감을 얻었던 것 같아요. 요가는 근본적인 스트레스 해소를 넘어 제 자신을 사랑할 수 있게 해줬어요. 자신의 몸을 쓰는 운동이라 자신과 가까워질 수밖에 없어요. 자연스럽게 자신을 알게 되고 자신을 알게 되니까 자존감도 높아져요. 이런 상태가 되면 많은 것을 하지 않아도 자신의 삶에서 만족감을 느껴요.

수련생들에게 요가가 어떤 의미를 가지면 좋을까요.

요가는 호흡으로 시작해서 송장 자세로 끝나요. 인간이 태어나고 살다가 죽는 것과 비슷하죠. 요가가 우리의 삶과 닮았기 때문에 저는 매트 위에서의 시간이 자신의 삶을 보여준다고 생각해요. 예를 들면 조금 힘든 동작을 하다 포기하는 사람은 자신의 삶에서도 그럴 수 있어요. 반대로 노력해서 완성해내는 사람은 평소에도 노력하는 사람일 거예요. 매트 위에서의 수련은 매트에서 끝나지 않고 삶으로 연결돼요. 그래서 수련생들에게 요가가 운동으로 그치지 않고 삶의 일부가 되었으면 좋겠어요.

야외 요가 장소로 한강공원을 추천하신 이유가 있나요.

전에 다니던 회사 근처라 이곳에서 야외 요가를 시작했고, 가장 많이 해봤기 때문인 것 같아요. 도시의 분위기가 사람들에게 익숙하기도 하고요.

요가가 강사님의 정서에 미친 영향에 대해 말해주세요.

매사에 서두르고 조급해하지 않게 됐어요. 여유가 생겼죠. 요가를 하기 전에는 앞만 보는 사람이었다면 지금은 주변을 돌아볼 수 있는 사람이 되었어요. 이제 저는 남의 눈치를 볼 시간에 스스로를 위해 고민하고 선택해요.

많은 남자가 요가원에 가기를 망설이죠.

요가는 남녀노소 모두에게 좋은 수련이에요. 자신에게 필요하고 잘 맞는다면 누구나 시작할 수 있죠. 지금은 남자 요가인이 소수지만 부끄러워하지 말고 자신을 위해 수련해보셨으면 좋겠어요. 그런 분들이 많아져서 남성 요가가 하나의 문화로 자리 잡는다면 분명 요가원에 방문하는 남성들이 많아질 거예요.

가드너 임민수 씨가 취하고 있는 자세는 우르드바 무카 스바나사나. 말린 어깨를 풀어주고 허리 통증을 줄여주며 팔과 허리 근육 발달을 돕는 자세다.

서울숲의 임민수

언제 무슨 이유로 요가를 시작했나요.

요가원에 처음 가게 된 건 여자 친구 때문이었어요. 원래 운동을 좋아하는 사람이라 가벼운 운동이라고 생각하고 편하게 갔죠. 그런데 한 번 해보니까 속옷까지 다 젖을 정도로 힘들더라고요. 그때 요가의 매력을 느끼고 진지하게 요가 수련을 시작하게 됐어요.

몇 년 정도 하셨어요.

1년 반 정도 됐어요.

요가가 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 궁금해요.

일단 별다른 준비물 없이 언제든 할 수 있는 운동이기 때문에 운동하는 습관을 기를 수 있었어요. 요가는 몸만 있으면 되는 운동이잖아요. 사실 매트도 꼭 필요하지 않아요. 맨바닥에서 할 수 있는 동작들도 많거든요. 매일 조금씩 가볍게 요가를 하다 보니 몸 컨디션도 좋아지고 건강해졌다는 느낌을 받아요.

야외 요가를 자주 하시죠? 야외에서 하는 요가는 실내 요가와 어떤 점에서 다른가요?

실내 요가의 장점은 다른 것들에 구애받지 않고 편안한 장소에서 할 수 있다는 거예요. 그럼에도 제가 야외 요가를 즐기는 이유는 날씨와 장소에 따라 배우는 것들이 다르기 때문이에요.

배운다는 건 어떤 의미인가요?

가끔씩 좋아하는 장소나 새로운 장소에서 요가 수련을 하면 그날의 분위기나 주변의 소리, 바람의 느낌, 햇빛의 온도 같은 것들이 미묘하게 달라요. 요가에 집중하며 주변을 느끼는 것 역시 요가를 통한 배움이라고 생각해요.

보통 야외 요가는 단체로 진행하는 경우가 많더라고요.

사실 저는 단체 야외 요가를 해본 경험은 없어요. 여러 명이서 수련하는 야외 요가의 매력은 분명 있을 듯해요. 다 같이 하는 수련이라 요가에 대한 열정이나 에너지가 생길 수 있겠죠. 그런데 다른 사람들보다 실력이 부족한 분들은 진도 따라가는 데 급급해서 마음의 여유를 잃을 수도 있어요. 조급하게 하다 보면 동작이 엉킬 수 있고 심하면 부상으로 이어질 수 있기 때문에 조심해야 해요. 이런 점들이 걱정된다면 혼자 하는 요가가 좋아요. 물론 단체 요가도 좋고요. 대신 요가 그룹의 수준을 잘 알아보고 자신의 레벨에 맞게 참여하는 것을 추천해요. 특히 초심자라면요.

요기를 찾기 힘든 이유는 뭘까요?

경험해보지 않았기 때문에 좋은 걸 모르는 거죠. 보통 남자들이 많이 하는 운동이 웨이트트레이닝이잖아요. 제 경험상으로, 웨이트를 하다 보면 기능적인 운동을 놓칠 수 있어요. 고립 운동 위주로 하기 때문에 근육이 경직될 때가 많아요. 그럴 때 요가를 통해서 몸의 균형을 맞춰주고 유연성을 키워주는 거예요.

4월에 가보면 좋을 야외 요가 스폿이 또 있나요?

잘 모르실 것 같은데, 전라북도 임실군 오수면을 추천합니다. 사실 외할머니 댁이 있는 곳이죠.(웃음) 그곳 근처에 있는 ‘오수의견공원’을 추천해요. 넓은 잔디밭 옆에 천도 있고 사람도 많지 않고 나무 그늘도 있어서 물소리 들으며, 봄바람을 맞으며 요가하기 좋은 곳이에요.