수족냉증으로 고생하고 있다면 ○○해라?

기온이 내려갈수록 손과 발이 차가워지고, 유난히 힘들어하는 사람들이 있다. 수족냉증은 추위를 느끼지 않을 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병으로 추위 등 외부 자극으로 혈관이 수축하면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어 발생한다. 이러한 수족냉증을 개선하는 데 도움이 되는 방법들을 알아보자.
 
손발을 따뜻하게 하는 것이 중요하지만 다른 신체 부위가 차가울 때도 증상이 악화할 수 있으므로 몸 전체를 따뜻하게 해야 한다. 겨울철에는 따뜻한 양말, 장갑뿐만 아니라 모자, 귀마개, 목도리 등을 가능한 다 활용하는 것이 좋다. 두꺼운 옷 한 벌보다는 여러 옷을 겹쳐 입는 것이 좋고 혈액 순환을 방해하는 꽉 끼는 옷보다는 다소 헐렁한 옷을 입도록 해야 한다.
 
유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 원활하게 하고 근력 운동은 체력과 기초대사량을 늘려주어 수족냉증에 도움이 된다. 주 3회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋고 따뜻한 물로 반신욕, 족욕을 하는 것도 도움이 된다.
 
담배의 니코틴은 혈관수축을 유발하고 흡연은 말초동맥질환 및 심부정맥 혈전증의 위험도를 증가시킨다. 또한 흡연자의 경우 작은 말초 혈관에 염증을 동반하는 버거씨병도 발생할 수 있어 수족냉증이 있다면 금연이 권고되며 간접흡연도 되도록 피하는 것이 좋다.  
 
커피에 함유된 카페인은 혈관수축을 유발하여 수족냉증에 좋지 않고, 따뜻한 커피를 마셔도 그렇지만 차가운 커피를 마시면 더 심해지므로 피하는 것이 좋다. 탄산음료는 체온을 떨어뜨릴 수 있어 피하는 것이 좋고 커피, 탄산음료 대신 따뜻한 물을 마시는 것이 수족냉증에 도움이 된다.