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집에서 쉽게 따라 할 수 있는 맨몸 운동, 홈트레이닝 하체 편

운동은 해야 하는데 코로나19로 집 밖에 나가기 두렵다. 많은 사람이 이용하는 클럽 대신 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝으로 관리를 시작하자.

BY오정훈2020.03.13
홈트레이닝 하체 편은 스쿼트, 런지, 러닝킥 3가지 동작을 준비했다. 이 3가지 동작 모두 집뿐만 아니라 어느 공간에서 쉽게 즐길 수 있다. 무엇보다 자신에게 맞는 운동량을 설정하는 것이 중요한데, 초보자의 경우 각 동작 당 10회씩 3세트를 목표로 천천히 올리는 것이 좋다. 10회씩 3세트가 수월해진다면 각 세트의 횟수를 15회, 20회, 30회까지 점차 늘려보자.
 

스쿼트 

스쿼트

스쿼트

1) 양발을 어깨너비만큼 벌리고 선다. 양손은 앞으로 뻗는다.
2) 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발가락 끝을 넘지 않게 유의하며 90도가 될 때까지 앉는다.
3) 그대로 다시 일어서며 동작을 반복한다.
 
 

런지 

런지

런지

1) 양발을 어깨너비만큼 벌리고 선다.  
2) 오른발(왼발)을 앞으로 내밀고, 왼발(오른발)의 뒤꿈치는 세운다.
3) 등과 허리를 똑바로 펴고 시선은 앞을 향한다. 앞으로 뺀 오른발(왼발)은 90도가 되도록 앉고, 뒤에 위치한 왼발(오른발)은 무릎이 땅에 닿지 않게 주의한다.
4) 그대로 다시 일어서며 동작을 반복한다.
 
 

러닝킥 

러닝킥

러닝킥

1) 양발을 어깨너비만큼 벌리고 선다.
2) 오른발(왼발)을 뒤로 빼며, 왼발(오른발)의 무릎은 살짝 굽힌다. 뒤로 뺀 발과 동일한 위치의 오른손(왼손)을 올린다.
3) 오른발(왼발)을 허리까지 차올림과 동시에 반대편 왼손(오른손)을 올린다. 이때, 같은 다리와 같은 팔을 올리지 않는 것에 주의한다.
4) 차올린 오른발과 왼손을 내리며 동작을 반복한다.