「
스쿼트
」
스쿼트
2) 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발가락 끝을 넘지 않게 유의하며 90도가 될 때까지 앉는다.
3) 그대로 다시 일어서며 동작을 반복한다.
「
런지
」
런지
2) 오른발(왼발)을 앞으로 내밀고, 왼발(오른발)의 뒤꿈치는 세운다.
3) 등과 허리를 똑바로 펴고 시선은 앞을 향한다. 앞으로 뺀 오른발(왼발)은 90도가 되도록 앉고, 뒤에 위치한 왼발(오른발)은 무릎이 땅에 닿지 않게 주의한다.
4) 그대로 다시 일어서며 동작을 반복한다.
「
러닝킥
」
러닝킥
2) 오른발(왼발)을 뒤로 빼며, 왼발(오른발)의 무릎은 살짝 굽힌다. 뒤로 뺀 발과 동일한 위치의 오른손(왼손)을 올린다.
3) 오른발(왼발)을 허리까지 차올림과 동시에 반대편 왼손(오른손)을 올린다. 이때, 같은 다리와 같은 팔을 올리지 않는 것에 주의한다.
4) 차올린 오른발과 왼손을 내리며 동작을 반복한다.