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디클라인 푸시업
「
1) 다리를 의자 위에 올린다. 양손은 가슴 위치에 어깨너비만큼 벌리고 엎드린다. 이때, 어깨, 허리, 엉덩이가 휘거나 굽지 않아야 한다. 디클라인 푸시업
」2) 양팔을 굽혀 내려갈 때 가슴 근육의 이완을 느끼며 바닥과 가깝게 내려간다.
3) 그대로 상체를 들어 올리며 동작을 반복한다.
힌두 푸시업
「
1) 양팔을 어깨너비만큼 벌리고 엉덩이는 높게 들어 엎드린다. 이때, 어깨, 허리, 엉덩이가 휘거나 굽지 않아야 한다. 힌두 푸시업
」2) 양팔을 굽히며 내려가는데, 머리-가슴-배 순으로 웨이브를 타듯이 내려간다
3) 배-가슴-머리 역순으로 다시 밀어 올리며 동작을 반복한다.
아처 푸시업
「
1) 양팔을 어깨너비보다 넓게 벌리고 손끝도 밖으로 벌려 엎드린다. 이때, 어깨, 허리, 엉덩이가 휘거나 굽지 않아야 한다. 아처 푸시업
」2) 오른쪽(왼쪽) 팔의 팔꿈치를 옆구리에 최대한 붙이면서 상체를 내린다.
3) 그대로 다시 올라오며, 반대쪽 왼쪽(오른쪽) 팔도 동일하게 진행한다.
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