esquire

다가오는 여름, 남자의 자신감을 더해 줄 팔 근육 만들기 1편 이두박근 운동. 헬스클럽까지 가지 않아도 된다. 집에서 하루 30분이면 충분하다. 이두박근을 키우려면 덤벨을 들어야 하지 않겠느냐고? 필요 없다. 맨몸. 수건, 가방, 책이면 충분하다.
 
바이셉스 푸시업
1) 양손을 어깨너비만큼, 손끝은 엉덩이 쪽으로 향하게 하고 엎드린다.
2) 그대로 상체를 내리고 올린다. 이때 이두박근의 자극을 최대로 느낀다.
 
해머 컬
1) 수건을 준비해 왼쪽 또는 오른쪽 무릎에 걸어 양손으로 잡는다.
2) 그대로 양손을 위로 들어 올리면서 이두박근 자극을 느낀다. 이때 무게가 가볍게 느껴지면, 수건을 건 다리에 힘을 주어 조절한다.
 
해머 컬
1) 가방에 책, 물통 등을 사용해 무게를 조절한 뒤 가방고리에 수건을 걸어 양손으로 잡는다.
2) 수건을 건 가방을 그대로 들어 올리면서 이두박근 자극을 느낀다.