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맨몸으로 즐기는 홈트레이닝 가슴 운동을 소개합니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 푸시업 3 가지 동작으로 가슴은 물론 어깨, 팔, 전신을 단련해보세요.
1) 양손바닥을 다이아몬드 형태로 만들어 어깨너비만큼 벌리고 엎드린다.
2) 그대로 상체를 내려 가슴 근육을 자극한다. 동작을 반복한다.
1) 양손으로 의자를 집는다.
2) 그대로 가슴을 자극하며 푸시업을 한다. 동작을 반복한다.
1) 양손을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려 엎드린다
2) 그대로 상체를 내려 푸시업을 진행한다.
3) 상체를 올려주면서 왼쪽(오른쪽) 무릎을 오른쪽(왼쪽) 팔꿈치까지 들어 올린다.
4) 반대편도 동일하게 진행하며 동작을 반복한다.
「
다이아몬드 푸시업
」 홈트레이닝, 다이아몬드 푸시업
2) 그대로 상체를 내려 가슴 근육을 자극한다. 동작을 반복한다.
「
인클라인 푸시업
」 홈트레이닝, 인클라인 푸시업
2) 그대로 가슴을 자극하며 푸시업을 한다. 동작을 반복한다.
「
니드라이브 푸시업
」 홈트레이닝, 니드라이브 푸시업
2) 그대로 상체를 내려 푸시업을 진행한다.
3) 상체를 올려주면서 왼쪽(오른쪽) 무릎을 오른쪽(왼쪽) 팔꿈치까지 들어 올린다.
4) 반대편도 동일하게 진행하며 동작을 반복한다.
Credit
- ILLUSTRATOR 문성민
- WEB DESIGNER 이효진
JEWELLERY
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