esquire

1) 양반다리를 하고 앉은 상태로 양손은 깍지를 껴 머리 뒤에 댄다.
2) 허리를 곧게 편 상태로 양 팔꿈치를 앞으로 당겨 10초간 버틴다.
 
 
1) 허리를 반 접은 후 양손으로 바닥을 짚는다.
2) 상태 그대로 왼발과 오른발의 무릎을 굽혀 허리와 허벅지를 늘려준다.
 
 
1) 곧게 선 채로 양손은 마주 보게 잡아 머리 위로 쭉 펴 올린다.
2) 상태 그대로 왼쪽과 오른쪽으로 허리를 굽혀 10초간 버티며 반대편 허리를 펴준다.
 
 
굽은 허리와 다리 교정
1) 곧게 선 채로 양손을 마주 보게 잡아 머리 위로 쭉 펴 올린다.
2) 상태 그대로 왼쪽(오른쪽) 발을 접어 10초간 버티며 허리와 허벅지를 늘려준다.