집에서 하루 10분, 헬스클럽 못지않은 효과를 발휘할 수 있는 홈트레이닝 등 운동 3

홈트레이닝 어렵지 않다. 밴드만 있으면 충분하다. 밴드를 이용해 집에서 할 수 있는 등 운동을 소개한다.

BY 오정훈 2020.04.11

홈트레이닝 밴드를 이용해 어깨를 단련했다면 이번엔 등 근육을 자극시켜보자. 밴드를 고정시킬 문고리와 의자만 있으면 등 운동 끝이다. 밴드로 할 수 있는 등 운동 3가지.
홈트레이닝 밴드 어깨 편 바로가기

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프레스다운

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프레스다운

1) 밴드를 문고리, 가구 등 지탱할 수 있는 곳에 걸고 다리를 어깨너비 정도로 벌려 양손으로 밴드를 잡는다.
2) 엉덩이를 뒤로 살짝 빼 상체를 숙인다. 그대로 양손을 허리까지 이동시켜 등 근육을 자극한다. 이때, 팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않게 주의하도록 한다.

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밴드로우

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밴드로우

1) 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 밴드를 밟는다. 양손으로 밴드를 교차시켜 잡고 허리를 구부린다. 이때, 양손의 손등은 정면을 향하게 한다.
2) 그대로 양손을 어깨 높이까지 올리며 반복한다.

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비하인드 랫풀다운

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비하인드 랫풀다운

1) 의자에 착석한다. 양손으로 밴드를 잡고 머리 위로 일자로 올린다. 이때, 배를 살짝 내밀어 허리를 펴준다.
2) 밴드를 잡고 있는 양손을 최대한 내려 등에 조이며 자극한다. 동작을 반복한다.