LIFE
집에서 하루 10분, 헬스클럽 못지않은 효과를 발휘할 수 있는 홈트레이닝 등 운동 3
홈트레이닝 어렵지 않다. 밴드만 있으면 충분하다. 밴드를 이용해 집에서 할 수 있는 등 운동을 소개한다.
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홈트레이닝 밴드를 이용해 어깨를 단련했다면 이번엔 등 근육을 자극시켜보자. 밴드를 고정시킬 문고리와 의자만 있으면 등 운동 끝이다. 밴드로 할 수 있는 등 운동 3가지.
홈트레이닝 밴드 어깨 편 바로가기
1) 밴드를 문고리, 가구 등 지탱할 수 있는 곳에 걸고 다리를 어깨너비 정도로 벌려 양손으로 밴드를 잡는다.
2) 엉덩이를 뒤로 살짝 빼 상체를 숙인다. 그대로 양손을 허리까지 이동시켜 등 근육을 자극한다. 이때, 팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않게 주의하도록 한다.
1) 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 밴드를 밟는다. 양손으로 밴드를 교차시켜 잡고 허리를 구부린다. 이때, 양손의 손등은 정면을 향하게 한다.
2) 그대로 양손을 어깨 높이까지 올리며 반복한다.
1) 의자에 착석한다. 양손으로 밴드를 잡고 머리 위로 일자로 올린다. 이때, 배를 살짝 내밀어 허리를 펴준다.
2) 밴드를 잡고 있는 양손을 최대한 내려 등에 조이며 자극한다. 동작을 반복한다.
홈트레이닝 밴드 어깨 편 바로가기
「
프레스다운
」 프레스다운
2) 엉덩이를 뒤로 살짝 빼 상체를 숙인다. 그대로 양손을 허리까지 이동시켜 등 근육을 자극한다. 이때, 팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않게 주의하도록 한다.
「
밴드로우
」 밴드로우
2) 그대로 양손을 어깨 높이까지 올리며 반복한다.
「
비하인드 랫풀다운
」 비하인드 랫풀다운
2) 밴드를 잡고 있는 양손을 최대한 내려 등에 조이며 자극한다. 동작을 반복한다.
Credit
- ILLUSTRATOR 문성민
- WEB DESIGNER 이효진
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