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[사인 폴라 이벤트] '사냥개들' 시즌2 이상이의 운동 가이드 대공개

'사냥개들' 시즌2로 돌아오는 이상이 배우의 운동 비결을 담았습니다. 작품을 위해 시작한 복싱에 실제로 흠뻑 빠졌다는 그가 직접 밝힌 운동 방법을 확인해 보세요.

by 이원경 2026.03.27

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3년 만에 시즌2로 돌아온 넷플릭스 시리즈 ‘사냥개들’ 우진 역의 이상이 배우에게 운동 루틴을 물었습니다. 복싱 선수라는 극 중 배역과 더 사실적인 액션 신을 보여주기 위해 몸을 더욱 탄탄히 단련하여 돌아왔죠. 작품을 준비하며 실제로 복싱에 푹 빠졌다는 그가 직접 밝힌 복싱의 매력 및 효과부터 운동 플레이리스트까지. 지금 바로 스크롤을 내려 그의 운동 가이드를 확인하고, 기사 하단의 사인 폴라로이드 증정 이벤트도 놓치지 마세요.

이번 작품을 위해 어떤 운동을 하셨나요? 루틴도 궁금해요.

헬스와 복싱을 병행했어요. 초반에는 헬스를 위주로 그 이후에는 복싱에 중점을 뒀습니다. 아무래도 우진이라는 캐릭터는 재빠른 몸놀림을 보여주어야 해서 소위 말해 '왕자' 복근을 만들기 위해 열심히 노력했어요. 헬스로 근육을 많이 붙여 놓은 후, 촬영 한 달 내지 한 달 반 전부터는 유산소가 섞인 운동을 통해 지방을 걷어냈어요. 복싱은 힘을 빼야 하는 운동이지만 헬스는 힘을 많이 들여야 하므로, 주로 복싱을 먼저 1시간 반에서 2시간 정도 한 다음에 헬스를 1시간 정도 했던 것 같아요. 그런데 사실 한 번 운동을 해 놓으면 몸이 금방 만들어져요. 그래서 시즌 1을 준비했을 때처럼 운동했지만 그때처럼 힘들진 않았어요.

시즌2를 위해 가장 공들인 신체 부위가 따로 있나요?

팔과 복근을 중점으로 했어요. 시즌1 때 건우가 "형 강해져야 돼"하면서 제 복근을 때리는 훈련을 하는 장면이 나오기도 하는데요. 감독님이 건우는 팔과 어깨 등이 도드라지는 캐릭터라면, 우진이는 복근을 키워서 그 부분을 강점으로 보여주자고 이야기해주셔서 복근을 열심히 만들었습니다.

실제로 가장 좋아하는 운동은 뭔가요?

복싱이요! 요즘 복싱에 완전히 꽂혀있어요. 다른 곳에서도 몇 번 말했는데 작년에 아마추어 생활체육대회도 한 번 나갔었거든요. 다행히 지지는 않았습니다. 우수 MVP도 받았어요. (그는 주섬주섬 핸드폰을 켜, 경기 영상을 보여주며 자신의 동작을 설명했다.)

복싱에 재능이 있으신 것 같아요. 이 영상 팬분들께도 공개하실 생각이 있으신가요?

재능이 있다기보다 그냥 대진 운이 좋았던 거죠. 공개할 생각은 없습니다. 부끄러워요. 시간이 된다면 대회에는 한 번 더 나가보고 싶어요.

이렇게 대회까지 나가게 된 복싱의 매력을 한 가지만 꼽는다면?

한계를 경험해볼 수 있다는 것. 체력 및 정신적 한계를 모두 느낄 수 있는 복합적인 운동이에요. 복싱장 관장님께 들은 이야긴데, 옛날에 한 스포츠 채널에서 '세상에서 가장 힘든 스포츠'를 조사했는데 복싱이 1위를 했다고 하더라고요. 그만큼 복싱이 힘에 많이 부치는 운동 같아요. 복싱은 계속 상대의 공격이 들어오기 때문에 중간에 쉬고 싶어도 멈출 수 없고, 실제로 링에 올라가고 스파링을 해보면 체력도 정말 중요하고요. 힘이 정말 많이 들지만 나의 한계까지 치달아 볼 수 있다는 점이 매력적이에요. 그리고 크게 필요한 도구가 없다는 점도 마음에 들어요. 글러브랑 자신의 몸만 있으면 되거든요.

그러면 복싱을 하면서 가장 크게 느낀 효과는 뭘까요? 몸의 가장 큰 변화 같은 거요.

무엇보다 체력 증진의 효과가 엄청나요. 보통 아마추어 대회나 복싱장에서는 2분 30초~3분간 경기 후 30초씩 쉬는 걸 2라운드 정도 하는데, 그래 봤자 합치면 5분 정도니까 '그거 뭐 별거겠어?' 라고들 생각하잖아요. 근데 짧은 시간이지만 계속 경기를 뛰고 있으면 정말 죽을 것 같아요. 체력을 키우기에 복싱은 최고의 운동입니다.

시간당 할애하는 에너지가 엄청나네요. 가장 좋아하는 복싱 기술 같은 것도 있나요?

'카운터'요. 말 그대로 '한 방'을 의미해요. 상대방이 들어올 때 카운트 타이밍을 뺏어서 급소를 날리듯이 한 방을 날리는 거예요. 아마 이 기술은 시즌 2 후반부에서 보실 수 있을 거예요. 카운터는 일명 '쓱 빡'이라고 많이 아시는데 그게 이번에 사우스 포 스탠드의 아웃복서인 우진의 주특기이자 제가 가장 좋아하는 기술이기도 해요.

이상이 배우의 링네임을 지어본다면 어떻게 짓고 싶나요? 우진 말고 이상이 배우의 본체로서요.

왼팔 긴팔원숭이로 하겠습니다. 제가 왼손이 주특기면서 장점이 리치가 긴 거거든요. 그래서 실제로도 아웃복서 스타일이라, 제 장점을 살린 '왼팔 긴팔원숭이'가 좋겠습니다.

'사냥개들' 시즌2 우진 역의 배우 이상이

다시 운동 이야기로 돌아가 볼게요. 따로 운동하실 때 식단은 어떻게 관리하시나요?

시즌1 때도 했던 루틴인데, 다이소에 전자레인지용 그릇을 팔아요. 딱 정해진 용량만 담을 수 있는 그런 그릇이요. 여기에 현미밥, 닭가슴살, 김치, 채소, 제로 탄산 이렇게 딱 메뉴와 용량을 정해서 하루에 4끼 정도 먹었어요. 중간중간 배고프면 방울토마토 같은 거 먹고요.

평소에 잘 드시는 거로 유명하다고 들었는데, 식단 관리할 때는 배고픔을 어떻게 참으시나요? 여담으로 팬분들이 '햄최몇(햄버거 최대 몇 개)' 같은 부분도 궁금해하시더라고요.

저는 스위치 온/오프가 잘 되는 편인 것 같아요. 다이어트를 시작하면 잘 참고... 저 그렇게 많이 안 먹습니다! 햄버거는 보통 2~3개 시켜요. 베이컨 토마토 디럭스에 더블 치즈 버거랑 트리플 치즈 버거 이렇게. 사실 어제도 먹었어요. 잘 먹기는 하는데 푸드 파이터처럼 먹지는 않고 체격에 맞게 적당히 먹습니다!

좋아하시는 것도 참고 힘들게 운동해야 할 때 많이 지칠 수 있는데, 그럴 때마다 동기 부여를 얻는 방법이 따로 있나요? 다시 일어나 운동을 하게 만드는 힘이 궁금해요.

친구를 불러요. 그러니까 '파트너'라고 하죠. 헬스랑 복싱을 같이하는 멤버들이 각각 있거든요. 너무 힘든 날에는 같이 하자고 불러 서로 이끌어주기도 하고 개수도 같이 세어주고 해요. 제가 친구들한테 '오늘 이 운동 몇 세트 한다' 이런 식으로 뱉은 말이 있으면 어쩔 수 없이 지켜야 하니까 운동을 해야 할 수밖에 없는 상황도 생기는 것 같고요.

그렇다면 운동을 할 때 가장 중요한 건 뭐라고 생각하세요?

반복. 매일 매일 하는 거요. 꾸준함! 어떠한 강도 같은 것보다 매일 운동을 하는 게 건강한 몸을 만드는 데 가장 중요해요. 진짜 정말로 30분만 해도 좋으니까 매일 하는 게 가장 중요해요.

그럼 딱 30분만 일상에서 저희가 실천할 수 있는 운동을 하나만 추천한다면?

계단! 계단 오르기야말로 정말 최고의 유산소 운동입니다. 이 하체 근육을 단련하기 위해 최고예요.

마지막으로 상이 님만의 운동 플레이리스트 노래 한 곡 추천해 주세요.

블랙핑크의 '뛰어'!

'사냥개들' 시즌2 우진 역의 배우 이상이

이상이가 직접 사인한 폴라로이드를 선물로 드립니다.

[참여 방법]
1. 에스콰이어 인스타그램 @esquire.korea 계정 팔로우
2. '사냥개들 시즌2'와 이상이를 응원하는 마음을 아래 댓글로 자유롭게 표현해 주세요.

[이벤트 일정]
2026년 3월 27일(금) - 4월 5일(일)

[당첨자 발표]
2026년 4월 6일(월) 아래 답글로 공개
(*당첨자는 국내 거주자에 한함)