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홈트레이닝 상체 편 바로가기
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1) 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 양발로 밴드를 밟는다. 양손으로 밴드를 잡는다. 프런트 레이즈
」2) 그대로 양손을 어깨 높이까지 올리며 동작을 반복한다, 이때, 양손의 손등은 하늘로 향하게 만들어 올린다.
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1) 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 양발로 밴드를 밟는다. 양손으로 밴드를 교차시켜 잡고 허리를 구부린다. 이때, 양손의 손등은 정면을 향하게 한다. 벤트 오버 사이드 래터럴 레이즈
」2) 그대로 양손을 어깨 높이까지 올리며 동작을 반복한다.
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1) 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 양발로 밴드를 밟는다. 양손으로 밴드 말아 잡는다. 숄더 프레스
」2) 양팔을 머리 높이까지 올려 팔꿈치를 직각으로 만들어 구부린다. 이때, 양손의 손등은 후면을 향하게 만든다.
3) 그대로 양손을 최대한 올려 어깨에 자극을 준다. 동작을 반복한다.
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