- 라라스윗 생요거트 망고: 요거트의 산뜻함과 망고의 달콤함이 어우러진 아이스크림.
- 롯데제로 초코파이·뉴케어 저당양갱: 익숙한 달콤함을 당류 부담을 줄여 즐기는 간식.
- 널담 다크초코 쫀득빵·CJ 밸런스밀 치즈 베이글: 쫀득한 식감에 초콜릿과 치즈의 풍미를 더한 빵.
- 빙그레 저당 붕어싸만코: 부드러운 아이스크림과 달콤한 팥이 어우러진 저당 디저트.
- 꼬모쎔쁘레 파베 초콜릿: 입안에서 부드럽게 녹는 생초콜릿. 다크·밀크·밀크앤다크 3종.
당류 섭취가 신경 쓰일 때 눈여겨볼 만한 저당 간식들. / 이미지 출처: 게티이미지코리아
달콤한 간식이 생각나지만 당류 섭취가 신경 쓰일 때가 있죠. 그렇다고 좋아하는 디저트를 무조건 포기할 필요는 없습니다. 최근에는 익숙한 과자부터 아이스크림, 빵까지 다양한 저당 제품을 만날 수 있으니까요. 알룰로오스나 에리스리톨 등의 감미료를 활용해 단맛을 낸 제품도 있습니다. 맛과 식감은 물론 당류 함량까지 살펴보고 취향에 맞는 간식을 골라보세요.
요거트와 망고의 상큼한 조합
당류: 100mL당 3g
」아이스크림 한 숟가락에도 당류가 신경 쓰인다면? 라라스윗의 생요거트 망고가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 플레인요거트 17%와 망고 10%를 함유해 요거트 특유의 산뜻한 맛과 망고의 달콤한 풍미를 함께 즐길 수 있는 제품입니다. 에리스리톨과 알룰로오스 등의 감미료를 활용한 것도 특징인데요. 100mL당 당류는 3g, 열량은 80kcal입니다. 한 통에 474mL가 들어 있어 원하는 만큼 덜어 먹기에도 좋죠. 상큼한 과일 아이스크림을 좋아한다면 추천합니다.
설탕 없이 즐기는 익숙한 초코파이
당류: 1개(28g)당 0g
」어릴 적부터 즐겨 먹던 초코파이도 이제 설탕 없이 만날 수 있습니다. 롯데웰푸드의 제로 초코파이는 설탕을 첨가하지 않고 당알코올 등을 활용해 단맛을 낸 제품인데요. 1개(28g)당 당류는 0g, 열량은 110kcal입니다. 초코파이 특유의 부드러운 식감과 초콜릿의 달콤함을 즐기고 싶을 때 선택하기 좋죠. 개별 포장돼 있어 사무실이나 집에 두고 하나씩 꺼내 먹기에도 편리합니다. 다만 1개당 당알코올이 11g 들어 있으므로 한 번에 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋겠습니다.
달콤하고 부드러운 저당양갱
당류: 1개(40g)당 1g
」양갱 특유의 달콤함은 그대로 즐기면서 당류 섭취는 줄이고 싶을 때가 있죠. 양갱 특유의 부드럽고 밀도 있는 식감을 즐길 수 있으면서 당류 함량을 낮춘 제품입니다. 단맛을 내는 데 알룰로오스를 활용했으며, 1개(40g)당 당류는 1g, 열량은 60kcal인데요. 식이섬유 3g과 칼슘 95mg도 함유하고 있습니다. 한 손에 들어오는 크기로 개별 포장돼 있어 가방에 넣어 다니기에도 좋죠. 출출한 오후나 이동 중에 간단히 즐길 수 있는 간식을 찾는다면 고려해 볼 만합니다.
초콜릿 풍미를 담은 쫀득빵
당류: 1개(85g)당 1.4g
」쫀득한 빵에 진한 초콜릿의 풍미까지 더했다면 어떨까요? 코코아분말과 크림치즈를 활용해 초콜릿의 진한 풍미와 부드러운 맛을 더한 제품인데요. 에리스리톨을 사용해 단맛을 냈으며, 1개(85g)당 당류는 1.4g, 단백질은 11g 들어 있습니다. 냉동 보관 제품으로 상온에서 약 30분 해동한 뒤 먹을 수 있어 간편하죠. 초콜릿 디저트가 생각나는 오후, 따뜻한 커피와 함께 곁들이기에도 좋겠습니다.
치즈의 고소함을 담은 베이글
당류: 1개(80g)당 1g
」달콤한 디저트보다 담백하고 고소한 빵이 당기는 날도 있죠. CJ제일제당의 밸런스밀 고단백저당 치즈 베이글은 모짜렐라치즈와 체다치즈 분말을 사용해 치즈의 풍미를 더한 제품입니다. 베이글 특유의 쫄깃한 식감에 치즈의 고소함을 곁들인 것이 특징인데요. 1개(80g)당 당류는 1g, 단백질은 12g 들어 있습니다. 식이섬유도 2.7g 함유하고 있죠. 냉동 보관 제품으로, 취향에 따라 달걀이나 채소를 곁들여 샌드위치로 만들어도 좋습니다. 간식은 물론 간단한 아침 식사로 활용하기에도 좋은 선택입니다.
붕어싸만코도 저당으로
당류: 1개(150mL)당 3g
」붕어 모양 과자 안에 아이스크림과 달콤한 팥을 채운 붕어싸만코. 익숙한 이 아이스크림도 저당 제품으로 즐길 수 있습니다. 빙그레의 저당 붕어싸만코는 저당통팥시럽과 알룰로오스를 활용해 당류를 낮춘 것이 특징인데요. 1개(150mL)당 당류는 3g, 열량은 150kcal입니다. 식이섬유도 6g 함유하고 있죠. 붕어 모양 과자와 부드러운 아이스크림, 달콤한 팥이 어우러지는 익숙한 조합을 즐기고 싶을 때 선택하기 좋습니다. 평소 붕어싸만코를 즐겨 먹었다면 냉동실에 넣어둘 만한 간식이겠죠.
입안에서 부드럽게 녹는 생초콜릿
당류: 140g당 다크 2.1g / 밀크 11g / 밀크앤다크 6.9g
」입안에서 사르르 녹는 생초콜릿의 매력은 쉽게 포기하기 어렵죠. 파베 초콜릿은 일반적인 판 초콜릿과 달리 부드럽고 촉촉한 식감이 특징인 생초콜릿인데요. 입안에서 천천히 녹는 진한 초콜릿의 풍미를 즐길 수 있습니다. 다크, 밀크, 밀크앤다크 세 가지 맛으로 구성돼 취향에 따라 선택할 수 있는 것도 장점입니다. 140g 기준 당류는 다크 2.1g, 밀크 11g, 밀크앤다크 6.9g으로 맛에 따라 차이가 있는데요. 진한 카카오의 풍미를 선호한다면 다크를, 부드럽고 달콤한 맛을 좋아한다면 밀크를 선택해 보세요. 따뜻한 커피와 함께 조금씩 곁들이기에도 좋겠습니다.
저당 간식을 고를 때는 당류 함량뿐 아니라 총내용량과 열량도 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 당류가 적다고 해서 반드시 칼로리까지 낮은 것은 아니기 때문인데요. 좋아하는 간식을 무조건 참기보다 자신의 취향과 섭취량에 맞춰 선택해 보세요.
