홈트레이닝 하체 편 바로가기
홈트레이닝 상체 편 바로가기
「
전신 크런치
」
전신 크런치
2) 그대로 팔은 다리 쪽으로 상체를 접고, 무릎은 허리까지 올리며 동작을 반복한다.
「
사이드 토터치
」
사이드 토터치
2) 허리를 비틀어 왼손(오른손)으로 왼발(오른발) 뒤꿈치를 터치한다. 이때, 어깨를 살짝 들어 복부에 힘이 들어간 상태를 유지한다.
3) 그대로 반대쪽 오른손(왼손)도 동일하게 진행하며 동작을 반복한다.
「
사이드 플랭크 앤 로테이션
」
사이드 플랭크 앤 로테이션
2) 위로 뻗어 올린 왼팔(오른팔)을 지지하고 있는 오른팔(왼팔)과 허리 사이로 넣어 몸통을 회전시킨다.
3) 허리 사이로 넣은 오른팔(왼팔)을 들어 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.