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요가 하다가 잠이 깨지 않겠느냐고? 오히려 도움된다. 자기 전 10분만 따라 해보자. 어느덧 잠에 취하는 모습을 볼 수 있을 것이다. 누워서 하는 동작이기 때문에 잠이 올 때 그대로 자면 된다.
1) 양 다리를 쭉 편 상태로, 양 팔도 어깨와 일직선으로 놓고 눕는다.
2) 오른쪽 무릎을 왼쪽 허리 쪽으로 올리고 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡는다.
3) 왼손으로 오른쪽 무릎을 살며시 누르며 시선은 오른쪽 손끝을 바라본다. 약 10초간 천천히 호흡하며 반대편도 동일하게 반복.
1) 양 다리를 쭉 편 상태로 눕는다.
2) 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 잡는다.
3) 양손으로 잡은 오른쪽 다리를 통해 살며시 복부를 누르며 약 10초간 천천히 호흡한다. 반대편도 동일하게 반복.
1) 양 무릎을 세운 상태로 눕는다.
2) 왼쪽 발 등을 오른쪽 무릎에 얹어 왼쪽 다리를 꼬아준다.
3) 그대로 오른쪽 다리를 들어 올리며 양손으로 오른쪽 허벅다리를 잡아 몸 쪽으로 당긴다.
4) 왼쪽 무릎을 바깥으로 밀어 몸이 말리지 않게 주의하며, 약 10초간 천천히 호흡한다. 반대편도 동일하게 반복.
「
척추 비틀기
」 숙면 요가
2) 오른쪽 무릎을 왼쪽 허리 쪽으로 올리고 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡는다.
3) 왼손으로 오른쪽 무릎을 살며시 누르며 시선은 오른쪽 손끝을 바라본다. 약 10초간 천천히 호흡하며 반대편도 동일하게 반복.
「
무릎 접어 올리기
」 숙면 요가
2) 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 잡는다.
3) 양손으로 잡은 오른쪽 다리를 통해 살며시 복부를 누르며 약 10초간 천천히 호흡한다. 반대편도 동일하게 반복.
「
다리 꼬아 비틀기
」 숙면 요가
2) 왼쪽 발 등을 오른쪽 무릎에 얹어 왼쪽 다리를 꼬아준다.
3) 그대로 오른쪽 다리를 들어 올리며 양손으로 오른쪽 허벅다리를 잡아 몸 쪽으로 당긴다.
4) 왼쪽 무릎을 바깥으로 밀어 몸이 말리지 않게 주의하며, 약 10초간 천천히 호흡한다. 반대편도 동일하게 반복.
Credit
- ILLUSTRATOR 문성민
- WEB DESIGNER 이효진
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