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타바타운동 복근
「
1) 만세 하듯 양팔을 머리 위로, 다리는 무릎을 살짝 구부린 상태로 눕는다. 전신 크런치
」2) 그대로 팔은 다리 쪽으로 상체를 접고, 무릎은 허리까지 올리며, 상복부와 하복부를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
「
플러터 킥
」 플러터 킥
2) 바닥에서 어깨를 살짝 뗀 상태로 오른발과 왼발을 번갈아가며 위로 차올리며, 하복부를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
「
레그레이즈
」 레그레이즈
2) 바닥에서 어깨를 살짝 뗀 상태로 양발을 위로 차올리며, 하복부를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
「
사이드 킥
」 사이드 킥
2) 상태 그대로 왼발(오른발)을 위로 들어 올리며, 옆구리를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복.
3) 반대편도 동일하게 진행한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
「
사이드 토 터치
」 사이드 토 터치
2) 허리를 비틀어 왼손(오른손)으로 왼발(오른발) 뒤꿈치를 터치한다. 이때, 어깨를 살짝 들어 복부에 힘이 들어간 상태를 유지한다.
3) 반대편도 동일하게 진행한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
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