여름휴가를 위한 홈트로 뱃살 빼는 방법 | 에스콰이어코리아
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여름휴가를 위한 홈트로 뱃살 빼는 방법

시간이 없어 운동을 못한다고? 지금 당장 타바타운동을 시작하자.

오정훈 BY 오정훈 2020.07.07
타바타운동 복근

타바타운동 복근

아직도 끝나지 않은 코로나19로 많은 사람들이 홈트에 열광하고 있다. 곧 떠날 여름휴가를 준비하고 있다면 아래 소개하는 타바타 복근 운동을 참고하자. “시간이 없어 운동을 못해”라는 말은 핑계에 불과할 뿐이다. 짧은 시간 고강도로 진행하는 타바타운동을 통해 당신의 뱃살을 제거할 수 있다.

 

전신 크런치

1) 만세 하듯 양팔을 머리 위로, 다리는 무릎을 살짝 구부린 상태로 눕는다.
2) 그대로 팔은 다리 쪽으로 상체를 접고, 무릎은 허리까지 올리며, 상복부와 하복부를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
 

플러터 킥

플러터 킥

플러터 킥

1) 양손을 엉덩이 아래에 놓고 일자로 눕는다.
2) 바닥에서 어깨를 살짝 뗀 상태로 오른발과 왼발을 번갈아가며 위로 차올리며, 하복부를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
 

레그레이즈

레그레이즈

레그레이즈

1) 양손을 엉덩이 아래에 놓고 일자로 눕는다.
2) 바닥에서 어깨를 살짝 뗀 상태로 양발을 위로 차올리며, 하복부를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
 

사이드 킥

사이드 킥

사이드 킥

1) 오른쪽(왼쪽) 팔꿈치를 땅에 대고 몸을 측면으로 뉘어 눕는다.
2) 상태 그대로 왼발(오른발)을 위로 들어 올리며, 옆구리를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복.
3) 반대편도 동일하게 진행한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
 

사이드 토 터치

사이드 토 터치

사이드 토 터치

1) 어깨를 살짝 들고 무릎을 구부려 눕는다.
2) 허리를 비틀어 왼손(오른손)으로 왼발(오른발) 뒤꿈치를 터치한다. 이때, 어깨를 살짝 들어 복부에 힘이 들어간 상태를 유지한다.
3) 반대편도 동일하게 진행한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
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