LIFE

여름휴가를 위한 홈트로 뱃살 빼는 방법

시간이 없어 운동을 못한다고? 지금 당장 타바타운동을 시작하자.

BY오정훈2020.07.07
타바타운동 복근

타바타운동 복근

아직도 끝나지 않은 코로나19로 많은 사람들이 홈트에 열광하고 있다. 곧 떠날 여름휴가를 준비하고 있다면 아래 소개하는 타바타 복근 운동을 참고하자. “시간이 없어 운동을 못해”라는 말은 핑계에 불과할 뿐이다. 짧은 시간 고강도로 진행하는 타바타운동을 통해 당신의 뱃살을 제거할 수 있다.

 

전신 크런치

1) 만세 하듯 양팔을 머리 위로, 다리는 무릎을 살짝 구부린 상태로 눕는다.
2) 그대로 팔은 다리 쪽으로 상체를 접고, 무릎은 허리까지 올리며, 상복부와 하복부를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
 

플러터 킥

플러터 킥

플러터 킥

1) 양손을 엉덩이 아래에 놓고 일자로 눕는다.
2) 바닥에서 어깨를 살짝 뗀 상태로 오른발과 왼발을 번갈아가며 위로 차올리며, 하복부를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
 

레그레이즈

레그레이즈

레그레이즈

1) 양손을 엉덩이 아래에 놓고 일자로 눕는다.
2) 바닥에서 어깨를 살짝 뗀 상태로 양발을 위로 차올리며, 하복부를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
 

사이드 킥

사이드 킥

사이드 킥

1) 오른쪽(왼쪽) 팔꿈치를 땅에 대고 몸을 측면으로 뉘어 눕는다.
2) 상태 그대로 왼발(오른발)을 위로 들어 올리며, 옆구리를 자극한다. 10~20회, 3~5세트 반복.
3) 반대편도 동일하게 진행한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.
 

사이드 토 터치

사이드 토 터치

사이드 토 터치

1) 어깨를 살짝 들고 무릎을 구부려 눕는다.
2) 허리를 비틀어 왼손(오른손)으로 왼발(오른발) 뒤꿈치를 터치한다. 이때, 어깨를 살짝 들어 복부에 힘이 들어간 상태를 유지한다.
3) 반대편도 동일하게 진행한다. 10~20회, 3~5세트 반복. 세트 당 휴식시간은 15~20초 내로 고강도로 진행한다.